wyciskanie hantli na skosie

pon (klata,biceps) -wyciskanie sztangi poziomo rampa 10,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi (skos górny ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow [...]

pon (klata,biceps) -wyciskanie sztangi poziomo rampa 10,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi (skos górny ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek:16 Waga:70kg Wzrost:174 Dieta:nie (I tu mam pytanie coś osiągne ? bez) Staż: 6 Miesięcy MASA !! Pn: klata + Triceps Rozgrzewka maszyna 2/15 Wyciskanie płasko 6/4 Wyciskanie na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4 Rozpiętki 4/4 Tric Pompki odwrotne 5/4 Francuskie 4/4 Wyciskanie do klaty wąskie 4/4 Sciąganie linki w dól 4/4 Wt wolne [...]

Proszę o komentarze do planu. Wzorowałem się na gotowcu - 1 link ze spisu tematów z kategorii split. Pon (klatka, barki, triceps) - A1 (ciężko) Klata: 1)Wycisk płasko: 4s (12,10,8,6) 2 tyg z progresją, 2 z regresją naprzemian 2)Wycisk na skosie sztangielkami: 3s (10,8,6) 1 tydzień w dół, 2 w górę naprzemian 3)Rozpiętki: 3s (12, 12, 12) Barki: [...]

[...] sztangą 4s 12-10-10-8 nogi(+brzuch i przedramie): przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 wspięcia na palcach 3s w każdej serii 10 powt od momentu palenia klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi na poziomej 5s 12-10-8-8-8 hantle na skosie 3s 12-10-8 dipsy 3s 10-10-10 wyciskanie hantli siedząc 4s 12-10-10-8 unoszenie bokiem w górę 4s 14-12-12-10 [...]

[...] Whey Protein Professional oraz mam starą kreatyne monohydrate z vitalmaxu którą chce zużyć. Z góry dzięki że poświecacie mi swój czas : )) !! PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie [...]

[...] Protein Professional oraz mam starą kreatyne monohydrate z vitalmaxu którą chce zużyć. Z góry dzięki że poświecacie mi swój czas : )) !! PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - [...]

[...] Nie wiem bardzo co mam tutaj relacjonować, ale może zacznę od treningu Miał być 4 dniowy split z priorytetem na triceps, ale zmieniłem ten trening na push and pull. Push: wyciskanie na płąskie 3 serie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie unoszenie hantli w przód 2 serie unoszenie hantli na boki/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2 [...]

[...] kilka lat ........nie uważam się za mądralę i wiem że wielu ludzi jest tu mądrzejszych ,i to właśnie ich proszę po poprawy. Trening na masę: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 BICEPS: -uginanie sztangi 4x12,10,8,6 -uginanie"młotek" 3x10 [...]

[...] nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, Przysiad : nie srpawdzałem, MC : około 160. Nie widze tematu szybkich pytań dlatego tez pisze tutaj. A więc tak, pracuje na [...]

Witam, Nadszedł dla mnie czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego na coś nowego, do tej pory trenowałem splitem 4x na tydzień wszystko było fajnie ale w pewnym momencie postępy się zatrzymały i doszedłem do wniosku, że to najpewniej wina planu który uskuteczniam od 4-5mies. Po lekturze forum zdecydowałem się na trening push pull w wersji [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 rozpiętki na płasko 4x 12 Biceps unoszenie sztangi łamanej 4x12 unoszenie hantla na kolanie 4x12 Wtorek wolne Środa Barki wyciskanie sztangi z przodu 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x12 unoszenie sztangi prostej do brody 4x12 unoszenie hantli przodem 4x12 Triceps Wyciskanie [...]

[...] 109 OBWÓD BARKÓW: 122 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 TRENING: split 3xw tygodniu oparty na większej ilości powtórzeń i mniejszym ciężarze PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli siedząc 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16 [...]

[...] serie Wznosy stojac na lydki – 2 serie Wyciskanie hantli lezac plasko – 3 serie Wyciskanie hantli lezac glowa w dol – 3 serie Rozpietki na skosie w gore – 3 serie Francuskie wyciskanie lezac – 3 serie Francuskie wyciskanie siedzac 1 reka – 3 serie Uginanie nog w zwisie - 3 serie Brzuszki - 3 serie Dzien 2 (Plecy, Barki, Biceps, Brzuch) Martwy [...]

Witajcie, Ciężko powiedzieć, żebym wracał do treningów po dłuższej przerwie, bo większość mojego stażu to przerwy, ale ostatnio ćwiczyłem jeszcze mniej. Ostatnio przerabiany plan to FBW: A - Przysiady przednie - WL - Wiosło B - Podciąganie - Wyciskanie żołnierskie - RDL Celem był ogólny powrót do formy, siła/masa. Trening stosowałem ok. [...]

[...] końcu udało mi się już to osiągnąć, a więc nadeszła pora aby zrobić ze sobą coś konkretnego! Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, wyciskanie sztangi zza karku) dodając do tego po ~2 ćwiczenia na daną partie. Wypadałoby tu jeszcze zaznaczyć, ze przysiad i [...]

Mam do was prośbę o małe poprawki, wstawki co do mojego planu . Od 2 lat trenowałem na masę mam 192 cm wzrostu i 93.5 kg . Mój plan wygląda tak klatka + plecy 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy [...]

Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan: Wt. Klata + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8 2. wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 12x10x8 3. wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym 12x10x8 4. rozpiętki na ławce poziomej 8x8x8 1. wyciskanie w wąskim chwycie 12x10x8 2. wyciskanie francuskie 12x10x8 3. pompki w podporze tyłem 12x10x8 [...]

[...] podporem o klatke 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10 triceps: 3x prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 3x wyciskanie hantla zza głowy 12/12/12 3x pompki w podporze tyłem 12/12/12 ŚRODA: klatka: 4x wyciskanie leżąc sztanga 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x wyciskanie na skosie [...]

Trening A-Poniedziałek: Przysiady 8x8x6x6 Wiosłowanie hantlami 3x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Unoszenie ramion z hantlami w przód 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 8x8x6x6 Uginanie ramion z hantlami na skosie 3x8 Szrugsy Trening B-Środa Prasa 4xmax Wiosłowanie sztangą 8x8x6x6 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 8x8x6x6 Unoszenie hantli [...]